Сбрасывайте по 2 килограмма в неделю!
Нет, мы не имеем в виду быстрые и жесткие диеты или «убойные» тренировки: во-первых, большинство из них может быть опасными для вашего здоровья, а, во-вторых, многие из них просто не работают. Но избавиться от лишних килограммов можно и вполне щадящими методами — более того, можно сделать это быстро. Просто следуйте этим простым рекомендациям по питанию и тренировкам и сбрасывайте по два и более килограмма в неделю.
Содержание статьи
1. Пейте только воду 2. Перекусывайте овощами 3. Полчаса в день занимайтесь кардио 4. Выпивайте чашку кофе за час до тренировки 5. Спите на полчаса дольше 6. Откажитесь от всего одной вредной пищевой привычки 7. Следите за осанкой
Скрыть
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Пейте только воду
0
Естественно, никаких сладких напитков — это знают все, кто борется с лишним весом. Конечно же, никакого пива и другого алкоголя. Но мы также советуем полностью отказаться от энергетических и спортивных напитков: каждая порция содержит минимум 100 калорий, а в состав некоторых еще и входит натрий, который препятствует сбросу веса Пейте воду, чтобы ускорить обмен веществ и помочь организму переработать запасенный жир в энергию. Ну, можете добавить мяту или лимон — они тоже способствует похудению и положительно сказываются на здоровье.
0
Перекусывайте овощами
0
Морковные палочки, яблочные дольки, стебли сельдерея, капуста — это вкусно, это полезно и это помогает вашему организму перерабатывать жир еще эффективнее. Пищевые волокна, содержащиеся в сырых овощах, стимулируют работу кишечника и помогают продлить чувство сытости Ешьте овощи вместо перекусов, замените ими углеводные гарниры — на неделю — и худейте.
Полчаса в день занимайтесь кардио
0
Если вы хотите сбросить вес, кардиотренировки вам просто необходимы. А если вы хотите сбросить вес быстро, тренировки должны быть интенсивными и давать нагрузку на разные группы мышц. Ежедневная тренировка длительностью 30 минут, в которой будут сочетаться интенсивные нагрузки (не более 3 минут каждая) с более расслабленными — то, что надо Например, челночный бег (интенсивный) и прыжки через скакалку на предельной скорости отлично сочетать с бегом трусцой, наклонами или приседаниями.
0
Выпивайте чашку кофе за час до тренировки
0
Кофе — отличный напиток, который сохраняет бодрость и помогает сжигать жир. А если выпить чашечку за час до начала тренировки, ее эффективность существенно повысится. Вы будете делать те же комплексы, к которым привыкли, а организм сожжет заметно больше калорий. Профит!
Спите на полчаса дольше
0
Неважно, сколько вы спите — 5 часов или 8, добавьте к этому времени еще полчаса. Крепкий долгий сон даст вам больше энергии, и вам не придется «добирать» ее с помощью сахара или углеводов; также у вас будет больше сил для тренировок и активного образа жизни Наконец, крепкий здоровый сон положительно влияет на метаболизм и мы сами не замечаем, как худеем. Высыпайтесь!
0
Откажитесь от всего одной вредной пищевой привычки
0
Пачка чипсов вечером в пятницу, или шоколадный десерт за обедом, или стакан сладкого напитка — всего одна небольшая жертва, которую не так трудно принести. Не надо отказываться сразу от всего — пожертвуйте малым, но ваш организм вас за это отблагодарит.
Следите за осанкой
Во-первых, это красиво. Во-вторых, визуально делает фигуру стройнее. А, в-третьих, удерживая спину прямой, мы напрягаем мышцы пресса — и заставляем их работать. И уже через очень короткое время наш животик и вправду становится меньше. Держите спинку!
0
