Порядка 6 млн детей в России занимаются спортом. Из них серьезных успехов добьются единицы, и это тоже статистика. Значит ли это, что тот, кто мечтает стать чемпионом и построить впечатляющую спортивную карьеру, но не преуспеет, получит психологическую травму? И что должен знать родитель, чтобы спорт пошел ребенку на пользу? Выясняем у экспертов — Татьяны Полухиной, президента Федерации фитнес-аэробики России, мастера спорта СССР, Галины Замыцковой, чемпионки мира и Европы по спортивной акробатике, главного тренера сборной России по фитнес-аэробике, и Олега Молошникова, травматерапевта, члена общества семейных консультантов и психотерапевтов.

Где заканчивается тренировочный процесс и начинается травма?

Сегодня термин «травма» по отношению к происходящим в жизни негативным событиям используется довольно часто. Поэтому сначала давайте разберемся с терминами. Итак, что такое психологическая травма на самом деле? По словам Олега Молошникова, травмой можно считать телесный или психологический вред, который прорастает в жизнь: «Ребенок или взрослый постоянно возвращается к болезненному опыту. Этот опыт определяет его действия в различных ситуациях, зачастую не связанных с теми, в которых была получена травма. Проще говоря, это боль, которая всегда не к месту».

Как может возникнуть травма? Простой пример: на ребенка, показывающего посредственные результаты в школе, постоянно кричала мама, говорила, что он неудачник и двоечник. И вот повзрослевший мальчик или девочка приходит на работу и ждет похожей реакции от своего начальника. Уже в детстве он утвердился в мысли, что с ним что-то не так, поэтому качественно выполнить работу он просто не может. Травмированный человек не в состоянии отделить случившиеся события от своей личности. В любой сложной ситуации срабатывает связка «неприятность случилась, потому что я такой».

Механизм универсальный, и спорт не является здесь чем-то особенным. Ложные негативные установки, сформированные на детских соревнованиях, наверняка «прорастут» во взрослую жизнь.

«Чтобы предотвратить психологическую травму, родителям важно знать, что лет до семи-восьми жесткая конкуренция на спортивных турнирах вряд ли пойдет на пользу ребенку, — говорит Олег Молошников. — В раннем детстве в силу незрелой психики у него не получится отделить поражение от своей личности. Впрочем, это касается и победы: малыш может наделить ее неадекватной значимостью, что также «аукнется» во взрослом возрасте. А вот начиная с условного первого класса спортивные победы и поражения станут хорошей подготовкой к конкурентной взрослой жизни, при условии, что рядом будут любящие родители и профессиональные тренеры».

Может ли вообще соревновательный спорт быть полезным?

Может, и об этом в один голос говорят профессиональные спортсмены и тренеры, добившиеся высоких результатов в собственной спортивной карьере и помогающие сегодня прийти к успеху юным чемпионам.

«Я считаю, что спорт для ребенка однозначно полезен, — считает Татьяна Полухина. — Просто потому, что это уникальный опыт, который ребенок не получит в обычной жизни. Спорт — тренировка эмоций, навык упорной работы и умение настраиваться на победу. Причем проигрыш не менее важен, чем победа. Довольно быстро маленький спортсмен понимает, что неудача — это шаг к успеху, что зачастую проигрываешь даже тогда, когда делаешь для победы все возможное. Для ребенка, регулярно участвующего в соревнованиях, поражение не становится концом света. Напротив: у него сформируется спортивный характер, благодаря которому уже во взрослом возрасте неудачи его не ломают».

«Соревновательный спорт учит детей дисциплине, учит трудиться, выполнять задачи, поставленные тренером, что, в свою очередь, позволяет ребенку развиваться, — говорит Галина Замыцкова. — Ребята, занимающиеся в детстве спортом, как правило, умеют работать в команде, а потом сами становятся хорошими руководителями, которые могут вести людей за собой».

Однако, чтобы детский опыт состязаний пошел ребенку на пользу, должно совпасть несколько условий. И главные из них — компетентный тренер и мудрый родитель.

Слагаемое успеха № 1: тренер

Ребенок, серьезно занимающийся спортом, порой проводит с наставником больше времени, чем с мамой и папой. Поэтому именно от наставника будет зависеть психологическое здоровье юного спортсмена, его реакция на победы и поражения. На тренере лежит непростая задача — найти ключ к мотивации своего подопечного и привести его к хорошему результату.

Рассказывает Галина Замыцкова: «Моим первым тренером была Людмила Сергеевна Буряк, заслуженный тренер РСФСР. Ее обаяние было колоссальным, дети влюблялись в нее с первого взгляда. Пожалуй, именно в ее душевном отношении к своим подопечным, в ее вовлечении кроется секрет моих спортивных успехов: мне хотелось проявить себя перед ней наилучшим образом. Тренер не только поддерживала нас во время удач и поражений, но и вовлекалась в наши спортивные и околоспортивные дела, даже помогала расшивать купальники. Мне всегда тяжело давалась растяжка. Но я просила тренера меня потянуть, потому что хотела быть лучше. Никакого принуждения с ее стороны не было. Людмила Сергеевна была корректна и тактична, все неудачи мы проживали вместе. Когда между тренером и подопечным устанавливаются подобные отношения, психологическая травма, связанная с проигрышем, ребенку не грозит. Опытный наставник всегда подберет нужные слова и замотивирует не опускать руки».

Слагаемое успеха № 2: родитель

Бывает, что «слабым звеном» в спортивной карьере ребенка являются родители. И именно их неадекватное поведение становится причиной психологических травм. Завышенные ожидания, болезненное отношение к проигрышу вплоть до агрессивных проявлений — все это наносит малышу гораздо больший вред, чем любое поражение в соревнованиях. Один из типичных сценариев: родители настаивают на занятиях вопреки желанию своего отпрыска. Ребенок тренируется вплоть до подросткового возраста, а потом бросает, ссорится с родителями и еще много лет испытывает чувство вины, не разрешая себе получать удовольствия от по-настоящему любимого дела. То есть психологическую травму он получает не из-за проигрыша в соревнованиях, а из-за неверного поведения родителей.

«Нередко ребенка как будто «накачивают» чуждыми для него смыслами, — говорит Олег Молошников. — Родители пытаются реализовать через малыша свои желания, которые больше вредят, чем помогают ему добиться спортивного успеха. Причин может быть несколько. Например, неверная трактовка идеи семейного наследия. Это может выглядеть так: «Все мужчины в нашей семье хорошо играли в хоккей. Ты из нашей семьи, поэтому тоже должен любить хоккей и добиваться в нем высоких результатов». Пациентам с такими установками я объясняю, что заразить ребенка интересом к спорту – это уже колоссальная родительская победа. У вас есть общие интересы, вы проводите время вместе, и совсем не важно, будет ли ребенок лучшим на соревновании».

Другая распространенная причина завышенных ожиданий, приводящих к травматизации, заключается в том, что родители проживают свою жизнь через детей. Они запрещают себе к чему-то стремиться и чего-то достигать: «Какой спорт, ведь мне уже за 30, 40 и пр.». Так ребенок становится как бы проводником потребностей и ценностей родителя, теряет контакт с собой и уже во взрослом возрасте с трудом понимает, а чего же на самом деле он хочет. Поражение становится для него настоящей трагедией — ведь он подводит таким образом любимых родителей.

«Ситуации, когда мамы и папы переносят свои амбиции на детей, к сожалению, не редкость, — говорит Татьяна Полухина. — К примеру, папа одной из наших спортсменок настойчиво требовал, чтобы его дочь соревновалась в индивидуальном зачете, а не в группе. Я как тренер понимала, что девочка гораздо лучше раскрывается именно в групповых дисциплинах — развивается, добивается результата. Да и самой девочке заниматься и выступать с подругами нравилось гораздо больше. Мне долго пришлось убеждать папу, что нет смысла ломать девочке спортивное будущее, лишать ее мотивации».

Что делать, если случился проигрыш?

По мнению психолога, взрослые люди зачастую придают неудаче ребенка на турнире или других состязаниях слишком большое значение, переносят в детский мир свою, взрослую систему ценностей.

«Важно «отсоединить» ребенка от соревнований, — говорит Олег Молошников. — Показать, что вы его любите вне зависимости от результата соревнования и вообще его занятий спортом. Как раз такая поддержка формирует здоровое отношение ребенка к себе и веру в свои силы».

«Мудрые родители просто верят в своего ребенка и не стесняются демонстрировать ему свою любовь, — говорит Татьяна Полухина. — Ребенок знает, что его поддержат вне зависимости от того, какое место на соревнованиях он займет. В такой атмосфере ребенок начинает получать удовольствие от спорта и от спортивной конкуренции. Он получает радость от занятия любимым делом. А вслед за этим, как правило, появляются и результаты».

Источник: 7ya.ru

Порядка 6 млн детей в России занимаются спортом. Из них серьезных успехов добьются единицы, и это тоже статистика. Значит ли это, что тот, кто мечтает стать чемпионом и построить впечатляющую спортивную карьеру, но не преуспеет, получит психологическую травму? И что должен знать родитель, чтобы спорт пошел ребенку на пользу? Выясняем у экспертов — Татьяны Полухиной, президента Федерации фитнес-аэробики России, мастера спорта СССР, Галины Замыцковой, чемпионки мира и Европы по спортивной акробатике, главного тренера сборной России по фитнес-аэробике, и Олега Молошникова, травматерапевта, члена общества семейных консультантов и психотерапевтов.

Где заканчивается тренировочный процесс и начинается травма?

Сегодня термин «травма» по отношению к происходящим в жизни негативным событиям используется довольно часто. Поэтому сначала давайте разберемся с терминами. Итак, что такое психологическая травма на самом деле? По словам Олега Молошникова, травмой можно считать телесный или психологический вред, который прорастает в жизнь: «Ребенок или взрослый постоянно возвращается к болезненному опыту. Этот опыт определяет его действия в различных ситуациях, зачастую не связанных с теми, в которых была получена травма. Проще говоря, это боль, которая всегда не к месту».

Как может возникнуть травма? Простой пример: на ребенка, показывающего посредственные результаты в школе, постоянно кричала мама, говорила, что он неудачник и двоечник. И вот повзрослевший мальчик или девочка приходит на работу и ждет похожей реакции от своего начальника. Уже в детстве он утвердился в мысли, что с ним что-то не так, поэтому качественно выполнить работу он просто не может. Травмированный человек не в состоянии отделить случившиеся события от своей личности. В любой сложной ситуации срабатывает связка «неприятность случилась, потому что я такой».

Механизм универсальный, и спорт не является здесь чем-то особенным. Ложные негативные установки, сформированные на детских соревнованиях, наверняка «прорастут» во взрослую жизнь.

«Чтобы предотвратить психологическую травму, родителям важно знать, что лет до семи-восьми жесткая конкуренция на спортивных турнирах вряд ли пойдет на пользу ребенку, — говорит Олег Молошников. — В раннем детстве в силу незрелой психики у него не получится отделить поражение от своей личности. Впрочем, это касается и победы: малыш может наделить ее неадекватной значимостью, что также «аукнется» во взрослом возрасте. А вот начиная с условного первого класса спортивные победы и поражения станут хорошей подготовкой к конкурентной взрослой жизни, при условии, что рядом будут любящие родители и профессиональные тренеры».

Может ли вообще соревновательный спорт быть полезным?

Может, и об этом в один голос говорят профессиональные спортсмены и тренеры, добившиеся высоких результатов в собственной спортивной карьере и помогающие сегодня прийти к успеху юным чемпионам.

«Я считаю, что спорт для ребенка однозначно полезен, — считает Татьяна Полухина. — Просто потому, что это уникальный опыт, который ребенок не получит в обычной жизни. Спорт — тренировка эмоций, навык упорной работы и умение настраиваться на победу. Причем проигрыш не менее важен, чем победа. Довольно быстро маленький спортсмен понимает, что неудача — это шаг к успеху, что зачастую проигрываешь даже тогда, когда делаешь для победы все возможное. Для ребенка, регулярно участвующего в соревнованиях, поражение не становится концом света. Напротив: у него сформируется спортивный характер, благодаря которому уже во взрослом возрасте неудачи его не ломают».

«Соревновательный спорт учит детей дисциплине, учит трудиться, выполнять задачи, поставленные тренером, что, в свою очередь, позволяет ребенку развиваться, — говорит Галина Замыцкова. — Ребята, занимающиеся в детстве спортом, как правило, умеют работать в команде, а потом сами становятся хорошими руководителями, которые могут вести людей за собой».

Однако, чтобы детский опыт состязаний пошел ребенку на пользу, должно совпасть несколько условий. И главные из них — компетентный тренер и мудрый родитель.

Слагаемое успеха № 1: тренер

Ребенок, серьезно занимающийся спортом, порой проводит с наставником больше времени, чем с мамой и папой. Поэтому именно от наставника будет зависеть психологическое здоровье юного спортсмена, его реакция на победы и поражения. На тренере лежит непростая задача — найти ключ к мотивации своего подопечного и привести его к хорошему результату.

Рассказывает Галина Замыцкова: «Моим первым тренером была Людмила Сергеевна Буряк, заслуженный тренер РСФСР. Ее обаяние было колоссальным, дети влюблялись в нее с первого взгляда. Пожалуй, именно в ее душевном отношении к своим подопечным, в ее вовлечении кроется секрет моих спортивных успехов: мне хотелось проявить себя перед ней наилучшим образом. Тренер не только поддерживала нас во время удач и поражений, но и вовлекалась в наши спортивные и околоспортивные дела, даже помогала расшивать купальники. Мне всегда тяжело давалась растяжка. Но я просила тренера меня потянуть, потому что хотела быть лучше. Никакого принуждения с ее стороны не было. Людмила Сергеевна была корректна и тактична, все неудачи мы проживали вместе. Когда между тренером и подопечным устанавливаются подобные отношения, психологическая травма, связанная с проигрышем, ребенку не грозит. Опытный наставник всегда подберет нужные слова и замотивирует не опускать руки».

Слагаемое успеха № 2: родитель

Бывает, что «слабым звеном» в спортивной карьере ребенка являются родители. И именно их неадекватное поведение становится причиной психологических травм. Завышенные ожидания, болезненное отношение к проигрышу вплоть до агрессивных проявлений — все это наносит малышу гораздо больший вред, чем любое поражение в соревнованиях. Один из типичных сценариев: родители настаивают на занятиях вопреки желанию своего отпрыска. Ребенок тренируется вплоть до подросткового возраста, а потом бросает, ссорится с родителями и еще много лет испытывает чувство вины, не разрешая себе получать удовольствия от по-настоящему любимого дела. То есть психологическую травму он получает не из-за проигрыша в соревнованиях, а из-за неверного поведения родителей.

«Нередко ребенка как будто «накачивают» чуждыми для него смыслами, — говорит Олег Молошников. — Родители пытаются реализовать через малыша свои желания, которые больше вредят, чем помогают ему добиться спортивного успеха. Причин может быть несколько. Например, неверная трактовка идеи семейного наследия. Это может выглядеть так: «Все мужчины в нашей семье хорошо играли в хоккей. Ты из нашей семьи, поэтому тоже должен любить хоккей и добиваться в нем высоких результатов». Пациентам с такими установками я объясняю, что заразить ребенка интересом к спорту – это уже колоссальная родительская победа. У вас есть общие интересы, вы проводите время вместе, и совсем не важно, будет ли ребенок лучшим на соревновании».

Другая распространенная причина завышенных ожиданий, приводящих к травматизации, заключается в том, что родители проживают свою жизнь через детей. Они запрещают себе к чему-то стремиться и чего-то достигать: «Какой спорт, ведь мне уже за 30, 40 и пр.». Так ребенок становится как бы проводником потребностей и ценностей родителя, теряет контакт с собой и уже во взрослом возрасте с трудом понимает, а чего же на самом деле он хочет. Поражение становится для него настоящей трагедией — ведь он подводит таким образом любимых родителей.

«Ситуации, когда мамы и папы переносят свои амбиции на детей, к сожалению, не редкость, — говорит Татьяна Полухина. — К примеру, папа одной из наших спортсменок настойчиво требовал, чтобы его дочь соревновалась в индивидуальном зачете, а не в группе. Я как тренер понимала, что девочка гораздо лучше раскрывается именно в групповых дисциплинах — развивается, добивается результата. Да и самой девочке заниматься и выступать с подругами нравилось гораздо больше. Мне долго пришлось убеждать папу, что нет смысла ломать девочке спортивное будущее, лишать ее мотивации».

Что делать, если случился проигрыш?

По мнению психолога, взрослые люди зачастую придают неудаче ребенка на турнире или других состязаниях слишком большое значение, переносят в детский мир свою, взрослую систему ценностей.

«Важно «отсоединить» ребенка от соревнований, — говорит Олег Молошников. — Показать, что вы его любите вне зависимости от результата соревнования и вообще его занятий спортом. Как раз такая поддержка формирует здоровое отношение ребенка к себе и веру в свои силы».

«Мудрые родители просто верят в своего ребенка и не стесняются демонстрировать ему свою любовь, — говорит Татьяна Полухина. — Ребенок знает, что его поддержат вне зависимости от того, какое место на соревнованиях он займет. В такой атмосфере ребенок начинает получать удовольствие от спорта и от спортивной конкуренции. Он получает радость от занятия любимым делом. А вслед за этим, как правило, появляются и результаты».

Источник: 7ya.ru

«Вернулась из отпуска всего три дня назад, пошла на работу, и как будто и не отдыхала”. Знакомая история? Все потому, что многие из нас не привыкли расслабляться и получать удовольствие. Клинический психолог Марина Бондаренко рассказывает, зачем нам нужен отдых, почему не у всех получается полноценно отдыхать, как выйти из состояния вечно загнанной лошади и начать наслаждаться жизнью.

Отношение к отдыху как к чему-то второстепенному и совсем необязательному досталось поколению тех, кому сейчас за 30–40, от мам и бабушек. В их годы часто было не до удовольствий, иначе и не выжить. Хотя именно удовольствие дает человеку ресурсы, силы и возможности развиваться, строить отношения, карьеру, поддерживать себя и близких. Сегодня женщины чаще начинают задумываться о важности перемен в своей жизни, в которой отсутствуют радость и удовольствие, когда понимают, что дочери берут с них пример.

Причины отказа от отдыха

Привычка отказываться от отдыха существует по ряду причин:

Отдых надо заслужить

Работать до изнеможения и выгорать человека заставляет внутренняя установка, что отдых надо заслужить. Хотя ставить на первое место только дела неправильно с точки зрения накопления ресурсов. Сначала дерево набирает почки, а потом распускает листья. Многие женщины пытаются сделать наоборот и потом удивляются, что ни на что нет сил.

Боюсь не собраться

Если все время не отдыхать, то человек привыкает быть в напряжении и начинает бояться расслабления. «Если я хоть немного расслаблюсь, то я потом не соберусь и не смогу ничего сделать». Отпуск с таким настроем, как правило, не приносит долгожданного отдыха и забывается моментально.

В отпуск как на службу

Привыкшие пахать без отдыха даже в отпуске устают не меньше, чем на работе. Типичный пример: успешная женщина поняла, что вся ее карьера была данью маме, задача выполнена. И, наконец-то, она может осуществить свою мечту: посмотреть разные страны. Но путешествовать она начинает так же, как и работать — в стиле трудоголика. С экскурсии на экскурсию, из города в город, из страны в страну. И не разрешает себе получить удовольствия от, казалось бы, такой желанной поездки.

Отдыхать стыдно

Очень часто в отношениях родители-дети или муж-жена контроль организовывается через чувство стыда или чувство вины, которые мешают удовольствию: «Ты просто так лежишь? Ничего не делаешь? Играешь? А я тем временем весь день на работе, убрала весь дом, купила продукты на неделю, приготовила. Все для тебя делаю, а ты?».

Разрушающие стратегии

В итоге люди часто выбирают одну из трех стратегий, как справляться с чувством вины и стыда за удовольствие.

• Некоторые люди стараются вовсе обойтись без стадии отдыха. Они воспринимают отдых как эгоизм, у них тут же включается режим внутреннего критика: «Ты что, делаешь это для себя? Как тебе не стыдно!» Для них проще совсем отказаться от удовольствия, чем чувствовать вину и стыд. И, таким образом, они получают довольно серую жизнь, нелюбимую работу, сохранение неприятных отношений. И к тому же зачастую терпят недостойное поведение близких.
• Встречается и другая крайность: когда в ответ на запреты получать удовольствие, на стыд и вину, возникает желание противопоставить этому как можно большее количество удовольствий. Эпатажное поведение детей и подростков часто бывают реакцией на систему родительских запретов. И дети начинают пробовать все подряд, ведут себя эгоистично, требуют то одно, то другое. Иногда дело доходит и до бегства из дома, наркотиков, беспорядочной половой жизни, разнообразного экстрима — все, что приходит в голову в поисках удовольствия.
• Третья стратегия — не взрослеть, оставаться “вечной девочкой”. Чтобы избавиться от чувства вины за удовольствие, такие люди продолжают требовать от окружающих удовлетворения своих потребностей и страдают, что никто не спешит срочно бросить к их ногам все сокровища мира. Они не хотят сами ничего решать или делать, перекладывают ответственность на других.

Как вернуть себе отдых и право на удовольствия

Чтобы получить удовольствие, нужно для начала научиться замедляться и останавливаться. Нельзя всю жизнь прожить “на выдохе”. Удовольствие приходит в момент, когда мы готовы с ним встретиться. Попробуйте вдохнуть медленно, чувствуя, как воздух постепенно наполняет легкие. Какой он на вкус? Чем пахнет? Какие звуки вокруг? Начните возвращать себе радостные моменты, делайте это постепенно. Учитесь замечать красоту того, что нас окружает.

Осознанный прием пищи

В детстве многим говорили: «что ты так медленно ешь? Давай быстрее!». Ребенок не успевает почувствовать вкус еды, и дальше в этой спешке проводит всю свою жизнь. Еда из удовольствия превращается в поглощение калорий, сопровождаемое чтением новостей и документов, болтовней по телефону, написанием писем.

Хотя бы один прием пищи в день сделайте осознанным. Выделите время на еду, отложите телефон. Можно красиво накрыть стол, сначала посмотреть на блюдо, потом понюхать, попробовать.

Заведите дневник радости

Запишите десять радостных событий в день. Многим с непривычки кажется, что это очень много: «где же столько взять». Это может быть какая-то мелочь, которая порадовала вас — глоток вкусного ароматного кофе, улыбка коллеги, свежий ветерок на прогулке. Постепенно вы научитесь находить поводы для радости там, где раньше их не замечали, и увидите, как из мелочей возникает впечатление праздника.

Придумайте радостные привычки

Не спешите утром вскакивать с постели, позвольте себе потянуться несколько секунд, сделайте несколько вдохов и выдохов, говоря себе “доброе утро!”. Это уже повод для радости. Тело будет постепенно переключаться на режим бодрствования. Несколько секунд, пока вы потягиваетесь, способны дать заряд энергии на весь день. Разрешите себе насладиться первым глотком чая или кофе. Это не займет много времени, но настроит вас на совершенно другой лад.

Договоритесь с собой

Когда вы будете пробовать наслаждаться скрытыми до этого мелочами, ваш ум будет говорить: «ты тратишь время на ерунду». Здесь важно научиться объяснить себе, что это того стоит. Из этих мелочей создается контекст вашей жизни: либо “моя жизнь — это вечная гонка”, либо “моя жизнь полна приятных событий”.

Наполняйте себя

Начиная планировать следующее дело, сначала решите, как и когда вы наберетесь сил до его начала и как восполните свои ресурсы после завершения. Выделите время для себя — для того, что порадует вас. Например, на прогулку по парку, поход в кафе с подругой, на выставку, в кино. Делайте это регулярно, чтобы наполняться положительными эмоциями.

Празднуйте небольшие достижения

Большой результат складывается из маленьких. Когда вы позволите себе радоваться мелочам и праздновать даже небольшие достижения, то сразу это поймете. Придумывайте — что приятное сделаете для себя после завершения очередного дела. Благодарите и награждайте себя покупкой, общением с друзьями, интересными курсами.

Перестраивайте привычные стратегии

У вас в жизни может быть девиз «жизнь равно проблема» или «жизнь равно радость». Нужно перестроить свой ум, свои привычные стратегии имея в виду, что ваша жизнь — это радостная история, а не драма. Это не значит, что в вашей жизни теперь будут только радостные события. Вопрос в том, как интерпретировать происходящее для себя. Жить под девизом “моя жизнь — это страшная драма” значит воспринимать каждое событие как катастрофу. Собирались на прогулку, и вдруг пошел дождь? Плохое настроение обеспечено.

А если для вас жизнь — радостная история, то, даже когда случатся неприятности, вы сможете достойно с ними справиться. Даже если во время прогулки пошел дождь — найдите, чем можно побаловать себя. Возможно, вы давно не топали по лужам? Не подставляли лицо падающим каплям? Не забегали в ближайшее кафе, чтобы переждать ливень?

Поработайте с возражениями

Всегда найдутся знакомые и родственники, которые будут вам мешать получать удовольствие. Некоторые могут начать критиковать ваши новые привычки. Первое, что можно сказать: «я уже достаточно взрослая и самостоятельная, чтобы разрешить себе жить так, как считаю нужным». Важно не пытаться переделать ваших оппонентов. Часто, когда люди открывают для себя что-то новенькое, то сразу пытаются научить всех, как надо жить. Имеет смысл сначала разобраться с собой, чтобы новый подход стал стилем жизни.

Умение радоваться и отдыхать постепенно будет наполнять вас энергией. Сначала вы начинаете менять что-то в себе. Постепенно можно прийти к пониманию, что ваши отношения далеки от того, чтобы они вас радовали. И вы будете думать, как их изменить. Или вы можете увидеть, что давно уже хотите заниматься другим делом— тем, что приносит вам радость и помогает реализоваться. Или захотите стать лучше в вашей профессии. Или окажется, что сегодняшний уровень дохода не соответствует вашим мечтаниям, и тогда вы начнете действовать. И, рано или поздно, вы разрешите себе жить жизнью своей мечты.

Источник: 7ya.ru

«Вернулась из отпуска всего три дня назад, пошла на работу, и как будто и не отдыхала”. Знакомая история? Все потому, что многие из нас не привыкли расслабляться и получать удовольствие. Клинический психолог Марина Бондаренко рассказывает, зачем нам нужен отдых, почему не у всех получается полноценно отдыхать, как выйти из состояния вечно загнанной лошади и начать наслаждаться жизнью.

Отношение к отдыху как к чему-то второстепенному и совсем необязательному досталось поколению тех, кому сейчас за 30–40, от мам и бабушек. В их годы часто было не до удовольствий, иначе и не выжить. Хотя именно удовольствие дает человеку ресурсы, силы и возможности развиваться, строить отношения, карьеру, поддерживать себя и близких. Сегодня женщины чаще начинают задумываться о важности перемен в своей жизни, в которой отсутствуют радость и удовольствие, когда понимают, что дочери берут с них пример.

Причины отказа от отдыха

Привычка отказываться от отдыха существует по ряду причин:

Отдых надо заслужить

Работать до изнеможения и выгорать человека заставляет внутренняя установка, что отдых надо заслужить. Хотя ставить на первое место только дела неправильно с точки зрения накопления ресурсов. Сначала дерево набирает почки, а потом распускает листья. Многие женщины пытаются сделать наоборот и потом удивляются, что ни на что нет сил.

Боюсь не собраться

Если все время не отдыхать, то человек привыкает быть в напряжении и начинает бояться расслабления. «Если я хоть немного расслаблюсь, то я потом не соберусь и не смогу ничего сделать». Отпуск с таким настроем, как правило, не приносит долгожданного отдыха и забывается моментально.

В отпуск как на службу

Привыкшие пахать без отдыха даже в отпуске устают не меньше, чем на работе. Типичный пример: успешная женщина поняла, что вся ее карьера была данью маме, задача выполнена. И, наконец-то, она может осуществить свою мечту: посмотреть разные страны. Но путешествовать она начинает так же, как и работать — в стиле трудоголика. С экскурсии на экскурсию, из города в город, из страны в страну. И не разрешает себе получить удовольствия от, казалось бы, такой желанной поездки.

Отдыхать стыдно

Очень часто в отношениях родители-дети или муж-жена контроль организовывается через чувство стыда или чувство вины, которые мешают удовольствию: «Ты просто так лежишь? Ничего не делаешь? Играешь? А я тем временем весь день на работе, убрала весь дом, купила продукты на неделю, приготовила. Все для тебя делаю, а ты?».

Разрушающие стратегии

В итоге люди часто выбирают одну из трех стратегий, как справляться с чувством вины и стыда за удовольствие.

• Некоторые люди стараются вовсе обойтись без стадии отдыха. Они воспринимают отдых как эгоизм, у них тут же включается режим внутреннего критика: «Ты что, делаешь это для себя? Как тебе не стыдно!» Для них проще совсем отказаться от удовольствия, чем чувствовать вину и стыд. И, таким образом, они получают довольно серую жизнь, нелюбимую работу, сохранение неприятных отношений. И к тому же зачастую терпят недостойное поведение близких.
• Встречается и другая крайность: когда в ответ на запреты получать удовольствие, на стыд и вину, возникает желание противопоставить этому как можно большее количество удовольствий. Эпатажное поведение детей и подростков часто бывают реакцией на систему родительских запретов. И дети начинают пробовать все подряд, ведут себя эгоистично, требуют то одно, то другое. Иногда дело доходит и до бегства из дома, наркотиков, беспорядочной половой жизни, разнообразного экстрима — все, что приходит в голову в поисках удовольствия.
• Третья стратегия — не взрослеть, оставаться “вечной девочкой”. Чтобы избавиться от чувства вины за удовольствие, такие люди продолжают требовать от окружающих удовлетворения своих потребностей и страдают, что никто не спешит срочно бросить к их ногам все сокровища мира. Они не хотят сами ничего решать или делать, перекладывают ответственность на других.

Как вернуть себе отдых и право на удовольствия

Чтобы получить удовольствие, нужно для начала научиться замедляться и останавливаться. Нельзя всю жизнь прожить “на выдохе”. Удовольствие приходит в момент, когда мы готовы с ним встретиться. Попробуйте вдохнуть медленно, чувствуя, как воздух постепенно наполняет легкие. Какой он на вкус? Чем пахнет? Какие звуки вокруг? Начните возвращать себе радостные моменты, делайте это постепенно. Учитесь замечать красоту того, что нас окружает.

Осознанный прием пищи

В детстве многим говорили: «что ты так медленно ешь? Давай быстрее!». Ребенок не успевает почувствовать вкус еды, и дальше в этой спешке проводит всю свою жизнь. Еда из удовольствия превращается в поглощение калорий, сопровождаемое чтением новостей и документов, болтовней по телефону, написанием писем.

Хотя бы один прием пищи в день сделайте осознанным. Выделите время на еду, отложите телефон. Можно красиво накрыть стол, сначала посмотреть на блюдо, потом понюхать, попробовать.

Заведите дневник радости

Запишите десять радостных событий в день. Многим с непривычки кажется, что это очень много: «где же столько взять». Это может быть какая-то мелочь, которая порадовала вас — глоток вкусного ароматного кофе, улыбка коллеги, свежий ветерок на прогулке. Постепенно вы научитесь находить поводы для радости там, где раньше их не замечали, и увидите, как из мелочей возникает впечатление праздника.

Придумайте радостные привычки

Не спешите утром вскакивать с постели, позвольте себе потянуться несколько секунд, сделайте несколько вдохов и выдохов, говоря себе “доброе утро!”. Это уже повод для радости. Тело будет постепенно переключаться на режим бодрствования. Несколько секунд, пока вы потягиваетесь, способны дать заряд энергии на весь день. Разрешите себе насладиться первым глотком чая или кофе. Это не займет много времени, но настроит вас на совершенно другой лад.

Договоритесь с собой

Когда вы будете пробовать наслаждаться скрытыми до этого мелочами, ваш ум будет говорить: «ты тратишь время на ерунду». Здесь важно научиться объяснить себе, что это того стоит. Из этих мелочей создается контекст вашей жизни: либо “моя жизнь — это вечная гонка”, либо “моя жизнь полна приятных событий”.

Наполняйте себя

Начиная планировать следующее дело, сначала решите, как и когда вы наберетесь сил до его начала и как восполните свои ресурсы после завершения. Выделите время для себя — для того, что порадует вас. Например, на прогулку по парку, поход в кафе с подругой, на выставку, в кино. Делайте это регулярно, чтобы наполняться положительными эмоциями.

Празднуйте небольшие достижения

Большой результат складывается из маленьких. Когда вы позволите себе радоваться мелочам и праздновать даже небольшие достижения, то сразу это поймете. Придумывайте — что приятное сделаете для себя после завершения очередного дела. Благодарите и награждайте себя покупкой, общением с друзьями, интересными курсами.

Перестраивайте привычные стратегии

У вас в жизни может быть девиз «жизнь равно проблема» или «жизнь равно радость». Нужно перестроить свой ум, свои привычные стратегии имея в виду, что ваша жизнь — это радостная история, а не драма. Это не значит, что в вашей жизни теперь будут только радостные события. Вопрос в том, как интерпретировать происходящее для себя. Жить под девизом “моя жизнь — это страшная драма” значит воспринимать каждое событие как катастрофу. Собирались на прогулку, и вдруг пошел дождь? Плохое настроение обеспечено.

А если для вас жизнь — радостная история, то, даже когда случатся неприятности, вы сможете достойно с ними справиться. Даже если во время прогулки пошел дождь — найдите, чем можно побаловать себя. Возможно, вы давно не топали по лужам? Не подставляли лицо падающим каплям? Не забегали в ближайшее кафе, чтобы переждать ливень?

Поработайте с возражениями

Всегда найдутся знакомые и родственники, которые будут вам мешать получать удовольствие. Некоторые могут начать критиковать ваши новые привычки. Первое, что можно сказать: «я уже достаточно взрослая и самостоятельная, чтобы разрешить себе жить так, как считаю нужным». Важно не пытаться переделать ваших оппонентов. Часто, когда люди открывают для себя что-то новенькое, то сразу пытаются научить всех, как надо жить. Имеет смысл сначала разобраться с собой, чтобы новый подход стал стилем жизни.

Умение радоваться и отдыхать постепенно будет наполнять вас энергией. Сначала вы начинаете менять что-то в себе. Постепенно можно прийти к пониманию, что ваши отношения далеки от того, чтобы они вас радовали. И вы будете думать, как их изменить. Или вы можете увидеть, что давно уже хотите заниматься другим делом— тем, что приносит вам радость и помогает реализоваться. Или захотите стать лучше в вашей профессии. Или окажется, что сегодняшний уровень дохода не соответствует вашим мечтаниям, и тогда вы начнете действовать. И, рано или поздно, вы разрешите себе жить жизнью своей мечты.

Источник: 7ya.ru

Хорошо, пусть умение узнавать своих к вам придет если и не на второй сезон, так на третий обязательно. А как же быть новичку в самом начале его садово-огородной карьеры? Чтобы его сеянцы на уровне семядолей не затерялись среди очень похожих всходов сорняков, применяются различные способы их маркирования.

Размер семян

Чтобы верно оценить свои силы, обращайте внимание на размер семян. Как уже было сказано, наиболее мелкие семена поначалу растут медленнее всех и потому заглушаются сорняками. Зато самые крупные семена, если уж проросли, дальше развиваются очень энергично.

Как вы быстро заметите из своего опыта, приятнее всего работать с крупными семенами настурции, циннии, огурцов, фасоли и т. д. Их всходы узнаются легко и растут активно, рыхление земли вокруг них тяпкой не вызывает затруднений.

Для растениевода, работающего с семенами, важен фактор скорости прорастания. Это дает ему фору перед сорняками. Что бы вы ни сеяли, не пренебрегайте приемами предпосевной подготовки, их всего два основных: замачивание семян и их последующее прогревание. Причина проста: замоченные и прогретые семена всходят быстро и сразу все (дружность прорастания) — это самое желанное положение вещей во время вашей посевной кампании. Напротив, посев сухими семенами дает медленное, выборочное прорастание семян, появление всходов растягивается на месяц. (Укрытие проведенного посева пленкой заменяет прогревание, но замочить семена накануне посева все-таки стоит.) Способы посева

Итак, какие же способы посева используют садоводы, чтобы не потерять всходы?

Типичный сорняк прорастает и растет намного быстрее любого нашего растения. Поэтому независимо от способа выращивания цветочно-овощной культуры, если видите среди всходов какие-то сеянцы, проросшие первыми или резко обгоняющие всех по росту, заострите внимание: с большой вероятностью можно сказать, что это у вас сорняк. Так, в домашних условиях при посеве семян вечером первые сорняки прорастают уже утром.

Надо сразу сказать, что посев вразброс делают только самые опытные и уверенные в себе. Начинающему следует сеять только в рядки. Так у вас по крайней мере уже есть приблизительная наметка, где своих быть не может, а где их нужно поджидать. А как же не потерять сам рядок?

Как показывает прагматичный опыт, помечать рядки необходимо даже многоопытному знатоку. Посадок разных на участке приходится выполнять за май столько, что с половиной забудешь, что где сеял…

Применяют следующие способы сохранения посевов:

Как видим, посев по ярлычку, который наиболее прост, не единственный, есть и другие способы не потерять свои всходы. Подробнее о них далее.

1. Посев под шнур

Удобный способ, но достаточно трудоемкий. Ровно над посеянным рядком натягивается пеньковый шнур из мотка для подвязки растений к опоре (новый моток обычно покупается к каждому сезону для разных нужд).

2. Посев под колпачки

Один из лучших способов не потерять всходы, так как одновременно защищает их от заморозков и вредителей. Посев производится по несколько семян в гнездо с целью оставления в дальнейшем самого сильного растения. Часто применяется для сильно поражаемых вредителями культур, таких как репа.

3. Посев между досками

Возможно, это лучший способ для начинающего, так как доски одновременно препятствуют росту сорняков и служат мульчей, сохраняющей влагу. Данный фактор может спасти от высыхания посев, который пришлось оставить на неделю. Но для этого способа нужно иметь в наличии какие-либо использованные доски или жерди.

4. Посев с растением-маячком

Этот способ применяют редко, хотя его часто предлагают в литературе. Он заключается в том, что в рядок вместе с семенами, скажем, моркови, сеют некоторое количество семян редиски, которая всходит очень быстро и указывает линию будущих всходов моркови, так что их можно не дожидаться лишнюю неделю и выдергивать вокруг всходы сорняков.

5. Посев по ярлычку

Этот способ, скорее, для садовода с опытом. Он хорошо видит след своих рядков, пусть даже они размыты поливом, но для верности помечает каждый рядок этикеткой, биркой с надписью культуры или сорта.

6. Посев по вешкам

Это то же, что и под шнур, но линию рядка указывают воткнутые веточки.

7. Посев под светлой полосой песка

Этот способ можно применять, если в хозяйстве есть куча песка. Бороздки засыпаются смесью семян не с землей, а с песком либо семена укладываются на дно бороздки и присыпаются песком. Песок светлый, его хорошо видно на грядке. Семена всех культур будут только рады такому «одеялу», они все любят песок, потому что в нем им легче прорастать.

Ошибки при посеве

Начинающий быстро подмечает, что он лучше всего распознает свои всходы, если они были посеяны в рядок. Действительно, сразу виден строй близко располагающихся одинаковых семядолей среди разномастных всходов сорняков. Одна беда: отныне он невольно будет стараться сделать посев погуще! А вот это и есть наиболее распространенная грубая ошибка неопытных садоводов и огородников.

Загущенные посевы — это бич всех неискушенных сеятелей. Мало кто из них умеет потом провести должное прореживание и тем исправить ошибку. Опытный же мастер избегает густого посева по нескольким причинам. Он знает, что чем реже посадить, тем крупнее получатся растения, он не хочет тратить лишнее время на прореживание, наконец, глупо зря портить семена. Опытному сподручней смешать в миске семена с большим количеством почвы или песка, чтобы разбавить их, и затем уже сеять. Это признанный лучшим способ посева, правда, он требует хорошего глазомера.

В идеале посев должен быть таким, чтобы в нем все крупные сеянцы оказались на положенном оптимальном расстоянии друг от друга, и вам останется лишь повыдергивать более мелкие. Урожай создается только самыми мощными растениями, которые вырастают из крупных семян. В пакетике с семенами таких немного и потому терять их невыгодно. Выдергивать при прореживании развитые растения — это расточительство. Их желательно вынимать с корнем и пересаживать на другую грядку.

Загущенный посев — это двойная ошибка, поскольку является перерасходом дорогих семян и потерей времени на прореживание и рассаживание.

С овощными культурами сделайте окончательное расстояние между растениями вдвое больше, чем рекомендовано. Скажем, если на пакетике с семенами какой-то культуры сказано оставлять между кустиками 10—15 см, увеличьте расстояние до 20—30 см, но при этом постарайтесь, чтобы эта «математика» строилась из самых крупных растений. А все прочие удалите. Это бесценно обогатит ваш опыт и сократит время поисков: вы получите прекрасный урожай и отныне не будете бояться простора на грядках. А как облегчится ваша борьба с сорняками!

Этот совет правомерен и для овощей, и для цветов, причем однолетних и многолетних. Дело в том, что цветочные растения обладают свойством увеличивать свой куст бурным боковым кущением при наличии свободного места. Другими словами, прорех у вас не окажется.

Источник: 7ya.ru

Хорошо, пусть умение узнавать своих к вам придет если и не на второй сезон, так на третий обязательно. А как же быть новичку в самом начале его садово-огородной карьеры? Чтобы его сеянцы на уровне семядолей не затерялись среди очень похожих всходов сорняков, применяются различные способы их маркирования.

Размер семян

Чтобы верно оценить свои силы, обращайте внимание на размер семян. Как уже было сказано, наиболее мелкие семена поначалу растут медленнее всех и потому заглушаются сорняками. Зато самые крупные семена, если уж проросли, дальше развиваются очень энергично.

Как вы быстро заметите из своего опыта, приятнее всего работать с крупными семенами настурции, циннии, огурцов, фасоли и т. д. Их всходы узнаются легко и растут активно, рыхление земли вокруг них тяпкой не вызывает затруднений.

Для растениевода, работающего с семенами, важен фактор скорости прорастания. Это дает ему фору перед сорняками. Что бы вы ни сеяли, не пренебрегайте приемами предпосевной подготовки, их всего два основных: замачивание семян и их последующее прогревание. Причина проста: замоченные и прогретые семена всходят быстро и сразу все (дружность прорастания) — это самое желанное положение вещей во время вашей посевной кампании. Напротив, посев сухими семенами дает медленное, выборочное прорастание семян, появление всходов растягивается на месяц. (Укрытие проведенного посева пленкой заменяет прогревание, но замочить семена накануне посева все-таки стоит.) Способы посева

Итак, какие же способы посева используют садоводы, чтобы не потерять всходы?

Типичный сорняк прорастает и растет намного быстрее любого нашего растения. Поэтому независимо от способа выращивания цветочно-овощной культуры, если видите среди всходов какие-то сеянцы, проросшие первыми или резко обгоняющие всех по росту, заострите внимание: с большой вероятностью можно сказать, что это у вас сорняк. Так, в домашних условиях при посеве семян вечером первые сорняки прорастают уже утром.

Надо сразу сказать, что посев вразброс делают только самые опытные и уверенные в себе. Начинающему следует сеять только в рядки. Так у вас по крайней мере уже есть приблизительная наметка, где своих быть не может, а где их нужно поджидать. А как же не потерять сам рядок?

Как показывает прагматичный опыт, помечать рядки необходимо даже многоопытному знатоку. Посадок разных на участке приходится выполнять за май столько, что с половиной забудешь, что где сеял…

Применяют следующие способы сохранения посевов:

Как видим, посев по ярлычку, который наиболее прост, не единственный, есть и другие способы не потерять свои всходы. Подробнее о них далее.

1. Посев под шнур

Удобный способ, но достаточно трудоемкий. Ровно над посеянным рядком натягивается пеньковый шнур из мотка для подвязки растений к опоре (новый моток обычно покупается к каждому сезону для разных нужд).

2. Посев под колпачки

Один из лучших способов не потерять всходы, так как одновременно защищает их от заморозков и вредителей. Посев производится по несколько семян в гнездо с целью оставления в дальнейшем самого сильного растения. Часто применяется для сильно поражаемых вредителями культур, таких как репа.

3. Посев между досками

Возможно, это лучший способ для начинающего, так как доски одновременно препятствуют росту сорняков и служат мульчей, сохраняющей влагу. Данный фактор может спасти от высыхания посев, который пришлось оставить на неделю. Но для этого способа нужно иметь в наличии какие-либо использованные доски или жерди.

4. Посев с растением-маячком

Этот способ применяют редко, хотя его часто предлагают в литературе. Он заключается в том, что в рядок вместе с семенами, скажем, моркови, сеют некоторое количество семян редиски, которая всходит очень быстро и указывает линию будущих всходов моркови, так что их можно не дожидаться лишнюю неделю и выдергивать вокруг всходы сорняков.

5. Посев по ярлычку

Этот способ, скорее, для садовода с опытом. Он хорошо видит след своих рядков, пусть даже они размыты поливом, но для верности помечает каждый рядок этикеткой, биркой с надписью культуры или сорта.

6. Посев по вешкам

Это то же, что и под шнур, но линию рядка указывают воткнутые веточки.

7. Посев под светлой полосой песка

Этот способ можно применять, если в хозяйстве есть куча песка. Бороздки засыпаются смесью семян не с землей, а с песком либо семена укладываются на дно бороздки и присыпаются песком. Песок светлый, его хорошо видно на грядке. Семена всех культур будут только рады такому «одеялу», они все любят песок, потому что в нем им легче прорастать.

Ошибки при посеве

Начинающий быстро подмечает, что он лучше всего распознает свои всходы, если они были посеяны в рядок. Действительно, сразу виден строй близко располагающихся одинаковых семядолей среди разномастных всходов сорняков. Одна беда: отныне он невольно будет стараться сделать посев погуще! А вот это и есть наиболее распространенная грубая ошибка неопытных садоводов и огородников.

Загущенные посевы — это бич всех неискушенных сеятелей. Мало кто из них умеет потом провести должное прореживание и тем исправить ошибку. Опытный же мастер избегает густого посева по нескольким причинам. Он знает, что чем реже посадить, тем крупнее получатся растения, он не хочет тратить лишнее время на прореживание, наконец, глупо зря портить семена. Опытному сподручней смешать в миске семена с большим количеством почвы или песка, чтобы разбавить их, и затем уже сеять. Это признанный лучшим способ посева, правда, он требует хорошего глазомера.

В идеале посев должен быть таким, чтобы в нем все крупные сеянцы оказались на положенном оптимальном расстоянии друг от друга, и вам останется лишь повыдергивать более мелкие. Урожай создается только самыми мощными растениями, которые вырастают из крупных семян. В пакетике с семенами таких немного и потому терять их невыгодно. Выдергивать при прореживании развитые растения — это расточительство. Их желательно вынимать с корнем и пересаживать на другую грядку.

Загущенный посев — это двойная ошибка, поскольку является перерасходом дорогих семян и потерей времени на прореживание и рассаживание.

С овощными культурами сделайте окончательное расстояние между растениями вдвое больше, чем рекомендовано. Скажем, если на пакетике с семенами какой-то культуры сказано оставлять между кустиками 10—15 см, увеличьте расстояние до 20—30 см, но при этом постарайтесь, чтобы эта «математика» строилась из самых крупных растений. А все прочие удалите. Это бесценно обогатит ваш опыт и сократит время поисков: вы получите прекрасный урожай и отныне не будете бояться простора на грядках. А как облегчится ваша борьба с сорняками!

Этот совет правомерен и для овощей, и для цветов, причем однолетних и многолетних. Дело в том, что цветочные растения обладают свойством увеличивать свой куст бурным боковым кущением при наличии свободного места. Другими словами, прорех у вас не окажется.

Источник: 7ya.ru

Хорошо, пусть умение узнавать своих к вам придет если и не на второй сезон, так на третий обязательно. А как же быть новичку в самом начале его садово-огородной карьеры? Чтобы его сеянцы на уровне семядолей не затерялись среди очень похожих всходов сорняков, применяются различные способы их маркирования.

Размер семян

Чтобы верно оценить свои силы, обращайте внимание на размер семян. Как уже было сказано, наиболее мелкие семена поначалу растут медленнее всех и потому заглушаются сорняками. Зато самые крупные семена, если уж проросли, дальше развиваются очень энергично.

Как вы быстро заметите из своего опыта, приятнее всего работать с крупными семенами настурции, циннии, огурцов, фасоли и т. д. Их всходы узнаются легко и растут активно, рыхление земли вокруг них тяпкой не вызывает затруднений.

Для растениевода, работающего с семенами, важен фактор скорости прорастания. Это дает ему фору перед сорняками. Что бы вы ни сеяли, не пренебрегайте приемами предпосевной подготовки, их всего два основных: замачивание семян и их последующее прогревание. Причина проста: замоченные и прогретые семена всходят быстро и сразу все (дружность прорастания) — это самое желанное положение вещей во время вашей посевной кампании. Напротив, посев сухими семенами дает медленное, выборочное прорастание семян, появление всходов растягивается на месяц. (Укрытие проведенного посева пленкой заменяет прогревание, но замочить семена накануне посева все-таки стоит.) Способы посева

Итак, какие же способы посева используют садоводы, чтобы не потерять всходы?

Типичный сорняк прорастает и растет намного быстрее любого нашего растения. Поэтому независимо от способа выращивания цветочно-овощной культуры, если видите среди всходов какие-то сеянцы, проросшие первыми или резко обгоняющие всех по росту, заострите внимание: с большой вероятностью можно сказать, что это у вас сорняк. Так, в домашних условиях при посеве семян вечером первые сорняки прорастают уже утром.

Надо сразу сказать, что посев вразброс делают только самые опытные и уверенные в себе. Начинающему следует сеять только в рядки. Так у вас по крайней мере уже есть приблизительная наметка, где своих быть не может, а где их нужно поджидать. А как же не потерять сам рядок?

Как показывает прагматичный опыт, помечать рядки необходимо даже многоопытному знатоку. Посадок разных на участке приходится выполнять за май столько, что с половиной забудешь, что где сеял…

Применяют следующие способы сохранения посевов:

Как видим, посев по ярлычку, который наиболее прост, не единственный, есть и другие способы не потерять свои всходы. Подробнее о них далее.

1. Посев под шнур

Удобный способ, но достаточно трудоемкий. Ровно над посеянным рядком натягивается пеньковый шнур из мотка для подвязки растений к опоре (новый моток обычно покупается к каждому сезону для разных нужд).

2. Посев под колпачки

Один из лучших способов не потерять всходы, так как одновременно защищает их от заморозков и вредителей. Посев производится по несколько семян в гнездо с целью оставления в дальнейшем самого сильного растения. Часто применяется для сильно поражаемых вредителями культур, таких как репа.

3. Посев между досками

Возможно, это лучший способ для начинающего, так как доски одновременно препятствуют росту сорняков и служат мульчей, сохраняющей влагу. Данный фактор может спасти от высыхания посев, который пришлось оставить на неделю. Но для этого способа нужно иметь в наличии какие-либо использованные доски или жерди.

4. Посев с растением-маячком

Этот способ применяют редко, хотя его часто предлагают в литературе. Он заключается в том, что в рядок вместе с семенами, скажем, моркови, сеют некоторое количество семян редиски, которая всходит очень быстро и указывает линию будущих всходов моркови, так что их можно не дожидаться лишнюю неделю и выдергивать вокруг всходы сорняков.

5. Посев по ярлычку

Этот способ, скорее, для садовода с опытом. Он хорошо видит след своих рядков, пусть даже они размыты поливом, но для верности помечает каждый рядок этикеткой, биркой с надписью культуры или сорта.

6. Посев по вешкам

Это то же, что и под шнур, но линию рядка указывают воткнутые веточки.

7. Посев под светлой полосой песка

Этот способ можно применять, если в хозяйстве есть куча песка. Бороздки засыпаются смесью семян не с землей, а с песком либо семена укладываются на дно бороздки и присыпаются песком. Песок светлый, его хорошо видно на грядке. Семена всех культур будут только рады такому «одеялу», они все любят песок, потому что в нем им легче прорастать.

Ошибки при посеве

Начинающий быстро подмечает, что он лучше всего распознает свои всходы, если они были посеяны в рядок. Действительно, сразу виден строй близко располагающихся одинаковых семядолей среди разномастных всходов сорняков. Одна беда: отныне он невольно будет стараться сделать посев погуще! А вот это и есть наиболее распространенная грубая ошибка неопытных садоводов и огородников.

Загущенные посевы — это бич всех неискушенных сеятелей. Мало кто из них умеет потом провести должное прореживание и тем исправить ошибку. Опытный же мастер избегает густого посева по нескольким причинам. Он знает, что чем реже посадить, тем крупнее получатся растения, он не хочет тратить лишнее время на прореживание, наконец, глупо зря портить семена. Опытному сподручней смешать в миске семена с большим количеством почвы или песка, чтобы разбавить их, и затем уже сеять. Это признанный лучшим способ посева, правда, он требует хорошего глазомера.

В идеале посев должен быть таким, чтобы в нем все крупные сеянцы оказались на положенном оптимальном расстоянии друг от друга, и вам останется лишь повыдергивать более мелкие. Урожай создается только самыми мощными растениями, которые вырастают из крупных семян. В пакетике с семенами таких немного и потому терять их невыгодно. Выдергивать при прореживании развитые растения — это расточительство. Их желательно вынимать с корнем и пересаживать на другую грядку.

Загущенный посев — это двойная ошибка, поскольку является перерасходом дорогих семян и потерей времени на прореживание и рассаживание.

С овощными культурами сделайте окончательное расстояние между растениями вдвое больше, чем рекомендовано. Скажем, если на пакетике с семенами какой-то культуры сказано оставлять между кустиками 10—15 см, увеличьте расстояние до 20—30 см, но при этом постарайтесь, чтобы эта «математика» строилась из самых крупных растений. А все прочие удалите. Это бесценно обогатит ваш опыт и сократит время поисков: вы получите прекрасный урожай и отныне не будете бояться простора на грядках. А как облегчится ваша борьба с сорняками!

Этот совет правомерен и для овощей, и для цветов, причем однолетних и многолетних. Дело в том, что цветочные растения обладают свойством увеличивать свой куст бурным боковым кущением при наличии свободного места. Другими словами, прорех у вас не окажется.

Источник: 7ya.ru