Гигиена сна: сколько сна действительно нужно детям?
- Резкие изменения потребности во сне – это норма?
- Не следует отправлять детей спать в качестве наказания
- Можно ли детям спать с родителями?
- Сон меняется среди подростков
- Слишком мало сна делает вас лишним весом
- Дети, которые не двигаются, дольше засыпают и меньше спят
В России около 25% детей страдают от бессонницы. Отсутствие ночного отдыха – фактор риска развития детских заболеваний. Эксперты объясняют, что возраст определяет количество необходимого ежесуточно сна. Потребность во сне также может сильно отличаться у разных детей вне зависимости от возраста.
Резкие изменения потребности во сне – это норма?
Большинство новорожденных спят в разное время суток, поскольку не знают ритма дня и ночи. Некоторые много спят днем и регулярно просыпаются ночью, а другие – наоборот.
В течение первых нескольких месяцев они привыкают к разнице дня и ночи,и все больше переходят к нормальному распорядку дня.После рождения новорожденные обычно спят по несколько раз в день.
Возраст Средняя потребность в сне От 0 до 3 месяцев 15,5 часов 4 – 11 месяцев 13,5 часов 1-2 года 12,5 часов 3 – 5 лет 11,5 часов 6 – 13 лет 10 часов 14 – 17 лет 9 часов
Специалисты рекомендуют спать днем детям до 4 лет. Но, конечно, полуденный сон – это что-то индивидуальное. В то время как некоторые дети больше не готовы спать в обед в возрасте 2 лет, другие делают это постоянно.
Не следует отправлять детей спать в качестве наказания
Дети должны уметь самостоятельно засыпать в дошкольном возрасте.
Ученики с проблемами сна хуже сосредотачиваются на предмете и имеют плохие оценки в школе. Кроме того, им трудно контролировать свои чувства.
Неблагоприятное поведение может оказать негативное влияние на школьный успех.
Родители должны установить ежедневный распорядок дня ребенка. Тем не менее дети не должны быть отправлены в постель в качестве наказания. Плохие чувства только усугубляют процесс засыпания.
Можно ли детям спать с родителями?
58% женщин сообщают, что их дети спят с ними в постели.
Согласно опросу, почти каждая вторая мать (47%) берет в кровать ребенка спать, когда он просыпается ночью.
Однако сон в кровати родителей несет некоторые риски. Под тяжелым одеялом и между двумя теплыми телами ребенок может быстро перегреться.
Перегрев считается причиной синдрома внезапной детской смерти. Также родители могут случайно навредить ребенку во сне. К этому добавляется чрезмерно нарушенный сон.
Если ребенок лежит в кровати родителей, некоторые мамы и папы воспринимают каждое маленькое движение и почти не отдыхают.
Сон меняется среди подростков
У подростков ритм сна значительно смещается назад. Это означает, что подростки способны хорошо высыпаться по утрам и бодрствовать вечером. Просыпаться в половине 7 утра, чтобы вовремя прийти в школу, – настоящее испытание для молодого поколения.
Подростки неспособны нормально сосредоточиться на первом уроке.
По этой причине исследователи сна требуют отодвинуть начало школы на 8:30 или 9:00. Днем у подростков наиболее высокая производительность.
Слишком мало сна делает вас лишним весом
Исследование из Новой Зеландии показывает, что дети, которые мало спят, немного более склонны к ожирению.
Профессор Эд Митчелл из Университета Окленда и его коллеги измерили продолжительность сна у 591 ребенка в возрасте 7 лет.
В среднем дети проводят в постели 10,1 часа за ночь, сообщают врачи в журнале «Сон».
Дети, которые спят менее 9 часов, более склонны к полноте или ожирению. Недостаток сна может увеличить риск развития избыточного веса в 3 раза. Было показано, что этот эффект не зависит от физической активности и просмотра телевидения. Исследователи подчеркивают важность адекватного сна для развития детей.
Дети, которые не двигаются, дольше засыпают и меньше спят
Чемменьше двигаются дети в течение дня, тем дольше они засыпают. Здоровому ребенку нужныв среднем 3 минуты, чтобы погрузиться в сон. Согласно исследованию, молодые люди также плохо спят, если мало двигаются. В другом исследовании было изучено поведение 519 детей в возрасте до 7 лет, которое пришло к аналогичным результатам.
Если родители не уверены, достаточно ли спит их ребенок, может помочь дневник сна. Записи в дневнике сна могут помочь педиатру увидеть, могут ли какие-либо изменения в распорядке дня улучшить качество сна ребенка. Часто этого достаточно, чтобы создать приятную и спокойную атмосферу перед сном.
Некоторые эксперты считают, что нарушению сна способствует дневной сон, поэтому не всем детям он нужен. Международное общество педиатрии и подростковой медицины также считает, что перед сном ребенок должен быть спокойны, а не «возбужденным».
Однако спорт или увлекательные занятия – телевидение, компьютерные игры, захватывающее чтение –мешают спокойному засыпанию.
