Ясный ум: почему ваш мозг круче, чем вы думаете

Ясный ум в любом возрасте: Тренировка для мозга, или как не превратиться в ворчуна, который вечно ищет очки на голове

Знаете этот анекдот? «— Дорогая, я схожу с ума! — Сходи, заодно хлеба купишь». В каждой шутке, как говорится, есть доля шутки, а остальное — чистая правда. Многие из нас, перешагнув определенный возрастной рубеж, начинают паниковать: «Ой, забыла, зачем зашла в комнату», «Опять потерял ключи», «Как зовут того актера? Ну, из того фильма, где он с той женщиной…».

Спокойствие, только спокойствие! Во-первых, сбои в работе памяти случаются даже у подростков (особенно когда речь идет о дате сдачи курсовой). Во-вторых, ясный ум в любом возрасте — это не дар богов, а результат правильной эксплуатации серого вещества. Давайте разберемся, что происходит у нас в голове с годами и как заставить мозг работать шустрее, чем новый айфон.

Что там у нас тормозит?

Давайте честно: с возрастом наш организм не молодеет. Это факт, от которого никуда не деться, как от появления утреннего храпа после бурного ужина. Примерно после 30-40 лет в мозге начинаются некоторые «реформы».

Во-первых, нейронные связи, которые мы не использовали, начинают потихоньку «чахнуть». Это как мышцы: если вы перестанете ходить в спортзал, бицепс сдуется. Мозг работает по принципу «используй или потеряешь». Во-вторых, замедляется выработка некоторых нейромедиаторов — тех самых веществ, которые помогают нам быстро соображать и чувствовать себя бодрячком.

Но! Не спешите записывать себя в маразматики. Самое главное открытие нейробиологов последних лет — это нейропластичность. Простыми словами, наш мозг умеет создавать новые нейронные связи даже в глубокой старости. Он как пластилин: если его мять, он принимает любую форму. Но если положить его на полку и забыть, он засохнет и превратится в кирпич.

Именно поэтому одни старички в 80 лет играют в шахматы, цитируют Есенина и делают зарядку, а другие в 60 — уже забыли, как включать телевизор. Разница не в возрасте, а в образе жизни.

Инструкция по эксплуатации: как накачать извилины

Итак, дорогой читатель, если ты не хочешь однажды выйти на улицу в тапочках и начать искать свою машину, хотя пришел пешком, бери на заметку эти советы. Они простые, но, как показала практика, чертовски эффективные.

1. Учитесь, а не тупите в телевизор

Самый страшный враг ясного ума — это «режим автопилота». Когда вы каждый день делаете одно и то же (работа-дом-диван-телевизор), мозг засыпает на ходу. Ему не нужно напрягаться, всё и так понятно.

Поэтому наш метод — встряска! Учите иностранный язык (даже если вы планируете ехать в Турцию, где все и так говорят по-русски, процесс заучивания новых слов творит чудеса). Осваивайте новые маршруты до работы. Начните вязать крючком или рисовать картины по номерам. Главное, чтобы занятие заставляло ваш мозг делать то, чего он раньше не делал. Кстати, игра в шахматы или шашки — тоже отличная профилактика. Если не с кем играть, есть компьютер, не стесняйтесь.

2. Движение — это жизнь (да, как банально это ни звучит)

Казалось бы, при чем тут ноги, если болит голова? Связь самая прямая. Физическая активность улучшает кровообращение. Кровь приносит в мозг кислород и глюкозу — его любимое топливо.

Бег, плавание, быстрая ходьба, танцы (особенно танцы!) — всё это заставляет мозг активнее работать. Во время движения вырабатываются гормоны радости, а стресс, как известно, убивает нейроны пачками. Так что 10 тысяч шагов в день — это не просто модный тренд, это инвестиция в рассудок. Правда, если вы проходите эти 10 тысяч шагов от дивана до холодильника и обратно, это не считается.

3. Еда для ума: меньше сахара, больше омеги

Наш мозг — тот еще гурман. Он обожает правильные жиры. Омега-3 жирные кислоты — это буквально смазка для наших нейронов. Они есть в рыбе (лосось, скумбрия, сельдь), орехах и авокадо. Ешьте рыбу — будете соображать быстрее.

А вот сахар и быстрые углеводы (булочки, конфетки, сладкая газировка) — это убийцы памяти. Сначала вам кажется, что вы взбодрились, но это иллюзия. Резкий скачок сахара сменяется резким спадом, и мозг впадает в кому. Хотите сладкого? Съешьте яблоко или горький шоколад. Он, кстати, тоже полезен для ума.

4. Общайтесь с нормальными людьми

Социальная изоляция — быстрая дорога к слабоумию. Если вы замкнетесь в четырех стенах и будете разговаривать только с котом (который, как известно, и так всё понимает, но молчит), мозг начнет деградировать от скуки.

Общение требует быстрой реакции, понимания эмоций, построения диалога. Это мощнейшая тренировка. Ходите в гости, в музеи, на концерты, спорьте на форумах (только без фанатизма, чтобы давление не подскочило). Живое общение — лучший допинг для нейронов.

5. Спите, а не сидите в телефоне

Пока вы спите, мозг не отдыхает, а работает в три смены. Он перерабатывает информацию, полученную за день, сортирует воспоминания и чистится от токсинов. Если вы спите мало и плохо, вся эта «грязь» накапливается.

Недосып делает нас рассеянными и тупыми. Стыдно признаться, но иногда мы не можем вспомнить элементарное просто потому, что не выспались, а не потому, что «возраст». Спать нужно не меньше 7-8 часов в полной темноте и тишине. Отложите телефон в сторону, он подождет.

Вместо заключения

Друзья, ясный ум в любом возрасте — это не волшебная таблетка, а образ жизни. Да, гены тоже играют роль, но даже если у вас в роду все страдали склерозом, у вас есть шанс стать исключением.

Не давайте мозгу лениться, заставляйте его удивляться, учиться новому и ошибаться. Позволяйте себе юмор и самоиронию. Ведь, как говорил один мудрый профессор: «Маразм — это не когда забываешь, куда положил очки. Маразм — это когда ты надеваешь их на голову и ищешь по всему дому». Так давайте же не будем маразматиками!

Автор

Врач назвал шесть самых опасных видов головной боли

107-летняя женщина назвала секрет долголетия